Osteoporóze se však dá předejít zdravou stravou
Lidé, kteří jsou odolní, se dokážou odrazit od nepřízně osudu a snáze se přizpůsobit změnám.
Abyste si vybudovali odolnost, budete muset cvičit sebesoucit a dovolit si, abyste se občas cítili na dně. Zaměřte se na své silné stránky a pozitivní vlastnosti a využijte je k překonání obtíží. Když čelíte stresujícím situacím, může být užitečné cvičit techniky všímavosti a uzemnění, abyste zůstali přítomní a vycentrovaní. Naučit se tolerovat nepříjemné emoce je zásadní pro budování odolnosti. Procvičujte si péči o sebe a vyhledejte podporu u důvěryhodných přátel.
Zvažte terapii
Pokud považujete výše uvedené svépomocné strategie za obtížně realizovatelné sami, může pro vás být užitečnou možností vyhledat pomoc kvalifikovaného terapeuta. Dobrý terapeut vás provede celým procesem a poskytne vám účinné nástroje a strategie přizpůsobené vašim konkrétním potřebám. Jednou z účinných terapií pro zvládání emocí a rozvoj odolnosti je kognitivně-behaviorální terapie (CBT). CBT vám může pomoci identifikovat a změnit negativní myšlenkové vzorce, které přispívají k emočnímu utrpení, rozvíjet dovednosti zvládání nepříjemných emocí a zlepšit celkovou pohodu. Je vhodné vyhledat kvalifikovaného terapeuta, který se specializuje na KBT, aby bylo zajištěno, že dostanete tu nejlepší možnou péči.
Být příliš citlivý může být náročný rys, se kterým se dá žít, ale snažte se pamatovat na to, že existují způsoby, jak tuto část sebe sama zvládnout a dokonce ji přijmout. Zaměřením se na klíčové oblasti, jako je zvládání emocí, rozvoj odolnosti a hledání podpory prostřednictvím terapie, se můžete naučit prospívat vyváženějším způsobem. Díky vytrvalosti, sebetoleranci a touze růst můžete svou citlivost proměnit v dar a vést plnohodnotný život.
Silné kosti jsou nezbytné pro správné držení těla, rovnováhu a sílu. S přibývajícím věkem však naše kosti křehnou a snadněji se lámou. Jak tedy udržet naše kosti zdravé, když stárneme? Vyvážená strava je nezbytná pro udržení zdraví kostí po celý život. Zde diskutujeme živiny nezbytné pro zlepšení zdraví kostí.
Klíčové věci:
- Zdravá strava pomáhá budovat silné kosti u dětí i dospělých.
- Protein, vápník, fosfor, hořčík, vitamín D, vitamín C a vitamín K jsou nezbytné pro udržení správného zdraví kostí.
- Omezení tuků a cukru ve stravě pomáhá budovat a udržovat silnější kosti.
- Lékař může odpovědět na otázky a pomoci vybrat nejlepší doplňky na podporu zdraví kostí.
Naše kosti pokračují v růstu přibližně do věku 30 let, ale poté mohou začít slábnout. Osteoporóza je onemocnění, při kterém se kosti stávají porézními v důsledku nedostatečné tvorby kostí. Jednou z nejčastějších komplikací osteoporózy jsou zlomeniny kostí. Zlomeniny kostí mohou ovlivnit mobilitu a společenský život. Osteoporóze se však dá předejít zdravou stravou. Pojďme se tedy podívat na základní živiny pro udržení zdraví kostí.
Makronutrienty
Bílkoviny, tuky a sacharidy jsou považovány za makromolekuly a hrají klíčovou roli při stavbě kostí. Tyto makroživiny také ovlivňují, jak tělo vstřebává a využívá vápník.
Proteiny pomáhají při regulaci kostí a budování svalové hmoty. Když je příjem bílkovin vysoký, byla také zjištěna vysoká hustota kostních minerálů (BMD). Vysoká BMD zabraňuje onemocněním kostí, jako je osteoporóza. Vzhledem k tomu, že svaly jsou spojeny s kostmi, různá cvičení také pomáhají při budování kostí. Jak však klesá příjem bílkovin, klesá i svalová hmota. Existuje korelace mezi nízkou svalovou hmotou a křehkými kostmi.
Doporučená dávkaAčkoli se doporučení mohou měnit v závislosti na věku, pohlaví atd., odborníci na výživu obecně doporučují pro dospělé 0,36 g/kg tělesné hmotnosti/den bílkovin.
Například 160kilový jedinec potřebuje sníst 58 g bílkovin. Maso, ryby, drůbež, mléčné výrobky a luštěniny jsou některé dobře známé zdroje bílkovin.
Obecně řečeno, tuky, jako jsou nasycené mastné kyseliny (např. palmový olej), nejsou užitečné pro udržení zdraví kostí. Výzkum však naznačuje, že polynenasycené mastné kyseliny (PUFA) pomáhají podporovat zdraví kostí. Tyto PUFA se nacházejí v různých jedlých olejích, jako jsou:
- Slunečnicový olej
- Řepkový olej
- Sojový olej
Navíc olivový olej, mononenasycená mastná kyselina (MUFA), zlepšuje BMD.
Dietní vláknina je ve skutečnosti kombinací komplexních sacharidů a polymeru ligninu. Rozpustná vláknina zpracovaná střevními bakteriemi pomáhá předcházet osteoporóze. Sacharidy ve zpracovaných potravinách, včetně sycených sladkých nápojů, však nejsou pro zdraví kostí prospěšné.
Mikroživiny
Minerály a vitamíny jsou považovány za mikroživiny, protože jich potřebujeme relativně malé množství.
Minerály
Na tvorbě kostí se podílí několik minerálů, jako je měď, selen a zinek. Zde probereme tři nejdůležitější:
- Vápník. Asi 99 % vápníku v lidském těle je uloženo v kostech a je nezbytný pro mineralizaci kostí. Nedostatek vápníku proto způsobuje různé hormonální poruchy, které nakonec vedou k osteoporóze. Mléko a další mléčné výrobky jsou dobrým zdrojem vápníku. Navíc některé potraviny, jako je pomerančový džus a cereálie, mohou být v USA obohaceny vápníkem
- Fosfor. Toto je druhý nejběžnější prvek nalezený v kostech. Hraje důležitou roli při udržování BMD a snižuje riziko osteoporózy. Potravinové zdroje fosforu zahrnují maso, obiloviny, luštěniny a ořechy.
- Hořčík. Hořčík pomáhá udržovat kostní metabolismus. Nedostatek hořčíku zvyšuje aktivitu buněk, které degradují kost. Hořčík je dostupný v zelené zelenině, jako je špenát, mandle, luštěniny, ořechy a semena.
Vitamíny
Mezi tři nejdůležitější vitamíny pro zdraví kostí patří vitamín D, vitamín C a vitamín K.
Vitamín D
Vitamin D pomáhá při vstřebávání vápníku a fosforu ze střeva. Pomáhá také při mineralizaci kostí a zvyšuje svalovou sílu. Přestože se vitamin D může syntetizovat v lidském těle po vystavení slunečnímu záření, doporučuje se před opalováním konzultovat s lékařem. V závislosti na barvě pleti, věku a geografické poloze se může doporučená doba vystavení slunečnímu záření lišit. Mastné ryby, jako je losos, obohacené mléko a obohacené cereálie, jsou také dobrým zdrojem vitamínu D.
Vitamín C
Vitamin C je ve vodě rozpustný vitamin nezbytný pro širokou škálu funkcí, včetně genové transkripce, syntézy hormonů a imunitní funkce. Nedostatek vitaminu C způsobuje kurděje, které ovlivňují hustotu kostí a v konečném důsledku vede k osteoporóze. Vitamin C se nachází v citrusových plodech a zelenině, jako jsou pomeranče, citrony a brokolice.
Vitamin K
Vitamin K zlepšuje zdraví kostní hmoty a tím posiluje kosti. Na druhou stranu nedostatek vitaminu K činí kostru křehkou. Například perimenopauzální a postmenopauzální ženy jsou náchylnější ke zlomeninám kyčle při nedostatku vitaminu K. Dobrou zprávou však je, že vitamin K lze snadno nalézt v několika přírodních zdrojích. Například zelená zelenina, jako je špenát, kapusta, kapie a zelí, jsou bohaté na vitamín K. Kromě toho jsou dobrým zdrojem vitamínu K v potravě hovězí maso, vepřové maso, vejce a fermentovaná sója.
Kromě těchto makro a mikroživin pomáhají při podpoře zdraví kostí také přírodní fytochemikálie nacházející se v ovoci a zelenině. Například kvercetin zlepšuje kostní mikroarchitekturu a tím zlepšuje pevnost kostí. Nachází se v cibuli, zeleném pepři a rajčatech.
Zdraví kostí přispívá k dlouhověkosti jedince. Zdravá strava a dostatečné cvičení jsou nezbytné pro zlepšení zdraví kostí. Promluvit si s odborníkem na výživu a probrat zdraví kostí a dietní plán pro udržení zdravých kostí může být prospěšné. V některých případech nutričních nedostatků však mohou být také nezbytné doplňky nebo léky. Důležitá je také léčba všech základních onemocnění, které mohly způsobit tyto nutriční nedostatky. Poraďte se s lékařem, než začnete užívat jakékoli léky nebo doplňky na podporu zdravých kostí.
Po obdržení diagnózy demence hledají rodiny odbornou radu pro pokročilé plánování péče. Pokročilé plánování péče zahrnuje právní dokumenty, které vyžadují pochopení různých aspektů péče a jejich důsledků na rozhodnutí o zdravotní péči. Často se ale objevuje jedna otázka – může někdo s demencí podepisovat právní dokumenty?
Klíčové věci:
- Rodiny a jejich blízcí s demencí musí začít s plánováním péče předem poté, co obdrží diagnózu demence.
- Lékařští odborníci a právníci mohou pomoci vaší milované osobě, aby se zapojila do plánování péče.
- Právní pomoc mohou nabízet místní neziskové organizace nebo agentury sociálních služeb.
ProhlášeníTento článek neposkytuje žádné právní rady v žádné formě a slouží pouze pro informační účely. Navštivte právníka, který vykonává advokacii ve vašem kraji/státě, za účelem právní konzultace.
Plánování předběžné péče u demence
V závislosti na svém zdravotním stavu jsou osoby s demencí často schopny činit vlastní rozhodnutí týkající se právních aspektů, jako je předběžné plánování péče. Je důležité mít na paměti, že zahájení diskuzí dříve přispívá k tomu, že osoba s demencí zůstane zapojena a rozumí procesu plánování. Stejně tak pravidelné kontroly plánů v průběhu času jsou prospěšné pro splnění jejich přání.
Obvykle se doporučuje zahrnout do rozhodování o zdravotní péči osoby s demencí. Když členové rodiny neznají preference svého blízkého, pociťují potíže a úzkost při rozhodování. Rodinní příslušníci uvádějí pocity viny, pochyby o sobě a stres, zatímco činí pokročilá rozhodnutí o péči.
Lékaři a pečovatelské týmy mohou asistovat při diskusích mezi pacientem a jeho rodinami, aby je vedli o pacientově schopnosti činit rozhodnutí. Poskytovatelé zdravotní péče by měli začlenit polostrukturované otázky, aby shromáždili potřebné informace při jednání s lidmi s demencí a jejich rodinami.
Léky mohou být dočasně předepsány ke zlepšení paměti nebo zpomalení kognitivního poklesu prostřednictvím plánování péče předem.